真夏に近づくにつれ、街を歩く女性たちのファッションが薄着になっていくわよね。
彼女たちってポッキーみたいに細い子も多いけれど、ちゃんと正しいダイエットの方法が分かっているのかしらって不安になるわ。
あら、ちょっとお節介だったかしら?

 

あたしよ。キャシーよ。

 

今日は、今お話ししたようなタイムリーな相談が来ているみたいね。

 

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今日の質問

 

[ip5_ornament design=”bg-deco-paper5″ width=””]【私は158cm56kgです。
自分では標準的な体型だと思っていましたが、先日好きな人に「そんなに食べたらそれだけ太るわけだ~」と言われました。

 

とてもショックで、自分と周りの女性を見比べることが増えたら、「私、デブじゃん」ということに気が付いたんです。

 

もう、なんで今まで普通にポジティブに生きてこられたんだろうって思うくらい自分がデブすぎて惨めです。

 

すぐに痩せることのできる方法を教えてください。】[/ip5_ornament]

 

はあー。
「痩せたい痩せたい」って言っているけれど、痩せるってことの本当の意味が分かっているのかしら。

 

実はね、痩せればいいってもんじゃないのよ。

 

う~ん、でもアンタはちょっとおデブね。

 

いいわ。
私がイケメンジムトレーナーと語り合った愛のレッスン内容を教えてあげる。

 

ダイエットのときには、BMIを意識して

 

あのね、さっきも言ったけど、人間は痩せればいいってものじゃないの。
つまり、バランスの良い痩せ方をしなくては駄目なのよ。
考えてもみてよ。

 

身長が165センチの女性が体重35キロとかだったら
すっごくアンバランスだし、健康的じゃないわ。

 

個人の身長に合わせて、最適な体重があれば、美容にも健康にもいいの。
だから、まずは自分の身長に適した体重を知るべきね。

 

まずはBMIを計算してみる

 

その方法として、BMIという計算式があるわ。

 

BMIってね、計算することで個人の肥満度が分かる魔法の方程式みたいなものなの。

 

計算の仕方はね、「体重(キログラム)÷身長(メートル)×2」よ。

 

これを計算したら、ある数値が出るんだけど、日本ではBMIが25以上だったら肥満だとされているの。

 

たとえば、55キログラムの女性の身長が155センチだったとするでしょ。
これをBMIに当てはめると、22.89という数値が出るの。
だから、この女性は肥満とは言えないわ。

 

日本の肥満学会は、BMIの肥満度の判定基準も示しているの。
それは、以下のとおり。

 

●18.5未満…痩せている
●18.5~25未満…標準体重
●25~30未満…肥満(1度)
●30~35未満…肥満(2度)
●35~40未満…肥満(3度)
●40以上…肥満(4度)

 

でもね、標準体型の開きってすごい大きいじゃない。
個人的には、BMIが後半の人は太めだと思うわ。
反対に、18.5くらいが今の流行りのスタイルね。

 

よくデブって「私標準体型だけど~!?」っていうじゃない。

 

「だから何?デブでしょう?」って感じ。
あくまでもBMIは“健康体重”ってことを忘れないないで。

 

  • BMI 22=一番健康的と言われている体重
  • BMI 20=美容における理想体重
  • BMI 18=シンデレラ体重
  • BMI 17=モデル体重

 

いまは、シンデレラ体重が主流のようね。
私は美容体重くらいが健康的でいいと思うし、男もこのくらいが好きよ。

 

モデル体重はモデルだからこそできる体重なの。
食事管理とかをして、この体重でも不都合なく生きられるようにしているのよ。

 

いいこと?
トレーナーがついていない一般人がモデル体重になったら単なる“もやし”よ!“鶏ガラ”よ!

 

食事はバランスよく、含まれる栄養素を意識して食べる

 

自分のBMIが分かって、肥満に当てはまったなら、ダイエットが必要ね。
だけど、負担がかかる痩せ方は駄目よ。
そのためには、毎日摂る食事から無理なく改善しましょう。

 

私たち現代人は物が豊富にありすぎて、身体に悪いとされるものまで食べちゃっていることも多いの。
だからこそ、食事はバランスよく摂ることが基本なのよ。

 

まずは、食事を摂るとき、その食材に含まれている栄養素を理解することが必要。
ダイエットに効果的な栄養素が含まれている食材を選ぶクセをつけましょう。

 

たとえば、タンパク質。
タンパク質は、身体の土台を作り、生命維持に必要不可欠な栄養素よ。
これが不足してしまうとね、ホルモンバランスが悪くなったり、筋肉も弱ってしまったりするの。

 

でも、筋肉が増えることで身体の代謝がよくなって、脂肪燃焼もしやすくなるのよ。
だから、タンパク質が豊富なものをとりなさい。
ほかにもこんなにあるのよ~。

 

  • 牛のモモ肉
  • 鮭などの魚介類
  • じゃがいも
  • 食物繊維

 

食物繊維は最近有名になったわよね。
食物繊維は、腸内環境を整えるために有効なの。

 

つまり、腸内細菌のエサとなってくれるわけ。
食物繊維を摂ると、腸内でバクテロイデス門と呼ばれる細菌が増えることが分ったの。
この細菌は、スリムな人が持っている割合が多いといわれているわ。

食物繊維を摂ることで、痩せやすくなったり、脂肪がつきにくくなったりする効果があるのよ。

 

食物繊維が豊富な食材は、野菜や雑穀米などがあるわ。
だけど、タンパク質にしても食物繊維にしても摂り過ぎは禁物だから、バランスをして食べることが重要よ!

 

一番のおすすめは、薄味の和食ね。

 

キャシーキャシー

食物繊維はうんちの出も良くしてくれるのよ。
便秘気味で太る人よくいるんだからしっかり出しなさい!

 

運動は有酸素運動から始める

 

さて、ダイエットといえば、運動よね。
食事管理をしながら運動をするのが一番健康にいい痩せ方なのよ。

 

だけど、やみくもに運動すればいいってものではないの。
疲れて3日坊主になるし、痩せないこともあるのよ。
ちゃんと意味のある運動をすることが大切になってくるわね。

 



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ダイエットには、まず有酸素運動をすることが重要なの。
有酸素運動とは、ウオーキングやエアロビクス、水泳などのこと。

 

つまり、短期間で身体に負担がかかる筋トレのような無酸素運動ではなく、身体に負担がかかりにくい運動のことを言うのよ。

 

これじゃ痩せないって思うかもしれないけど、有酸素運動には筋肉を動かしながら脂肪を燃焼するという働きがあるから、中性脂肪や体脂肪を減少させる効果が期待されているの。

 

ただ、注意してほしいのは、最初は30分~60分の範囲内にしてね。
慣れる前についつい激しい動きになっちゃうと、効果も半減されるそうよ。

 

有酸素運動のコツ

 

有酸素運動にもコツはあるのよ。
レイザーラモンみたいなイケメンインストラクターが教えてくれたんだけど、有酸素運動をして、脂肪が燃焼してくるのは20分後からなの。
20分くらいたって、汗がじわっとしてきたら脂肪燃焼開始よ!

 

だから、運動を20分しかやらなかったら脂肪燃焼時間0!
運動を30分やったら脂肪燃焼時間10分ってことね!

 

つまり有酸素運動は小分けではなくロングタイムでやったほうがいいってこと!

 

無酸素運動もあなどれない!

 

ダイエットには、有酸素運動に加えて、無酸素運動を行うことが効果的なの。
短距離走や筋トレね。

 

有酸素運動は効果が高いけど、それが結果として現れるまでに時間がかかるから、即効性が
期待できないの。

 

無酸素運動と並行することで基礎代謝量を高めることができるから、身体を引き締めて、より高い効果が目指すことができるのよ。

 

無酸素運動のコツ

 

無酸素運動のコツは毎日やらないことよ。
無酸素運動って、今ある筋肉を破壊して、新しい筋肉をつくる運動なの。

 

1度筋肉が破壊されたら、もう1度再生されるまでは何をやっても無意味だし、反対に筋肉の再生を妨げてしまうことがあるのよね。

 

だから、2日に1度くらいのペースでいいのよ。

 

その変わり、有酸素運動は毎日やってもいいから、有酸素運動+無酸素運動の日と、有酸素運動だけの日を交互につくってね。

 

ただし、筋肉痛になったら筋肉が破壊されている証拠だから、筋肉痛が収まるまで無酸素運動はストップよ!

 

ついつい食べてしまわないためのアドバイス

 

ダイエット中は、つい「ちょっとだけなら」と食べてしまうことも多いわよね。
無理して絶食状態にするのはよくないけど、食べ過ぎちゃったら元も子もないじゃない?

 

そんなときには、食事の食べ方に工夫を加えるといいわ。
たとえば、カロリーの高いドレッシングをサラダにかけるのをやめたり、脂身の少ない肉を食べたりなど、頭を働かせることが必要なのよ。

 

一番厄介なのはごはんね。
ごはんとかの炭水化物の摂り過ぎはダイエットの天敵だから、血糖値の上昇を抑えるためにメインデッシュの後に摂ることをおすすめするわ。

 

そして、ビュッフェに行ったり、お菓子を余分に買い込んだりなどの誘惑の多いライフスタイルを
意識的に避けることも大切よ!

 

おススメの食事制限はフルーツ青汁

 

わたし、ダイエットはいろいろなことを試しているの。

 

腹筋マシーンも買ったし、お腹がブルブルなるものも買ったわ。
だけど、これは意味なかった・・。

 

腹筋マシーンは椅子になり、お腹ブルブルは人にあげたわ。

 

だから、無用なものは無用だという。
これは約束する。

 

今私が思うに、波に乗ってるのは、すっきりフルーツ青汁ね。

 

 

置き換えダイエットなんだけど、野菜やフルーツが80種類も入ってるから空腹感をあまり感じないし、セラミド・ビタミンC・プラセンタとお肌にいいものばかり配合されてるのよ。

 

置き換えダイエットをするのなら、こういう体にパワーを与えるものが入っているものじゃないとダメよ。

 

ただ絶食するだけじゃお肌も髪も爪もボロボロになっちゃうからね!

 

じつは私、ベジライフ酵素の置き換えダイエットで、3か月で9kg痩せたことがあるの。
あの時はご飯も運動もしなくて、3日くらいベジライフ酵素飲むだけで絶食して、1日何か食べてまた絶食しての繰り返しだったわ。

 

でも、食べなければそれは痩せるわよね。
普通に食べだしたらプラス5kg太っちゃった。

 

もう1度ベジライフ酵素を試そうと思ったんだけど、アタシって新しいもの好きだからフルーツ青汁試してみたの。

 

そしたら美味しいし、健康にも美容にもいいし、はじめて1か月で早速2kg減ったし、こっちをしばらく続けてみようと思ってるところよ。

 

フルーツ青汁って何個か種類があるけど、すっきりフルーツ青汁が断トツに私にあってたわ。
フルーツしすぎてなく、青汁しすぎているわけでもなく、飲みやすいし、おまけに定期的に頼みやすい値段だしね!

 

キャシーキャシー

まわし者だと思われたくないから詳しくはコッチみてちょうだい!

 



 

痩せる方法について終わりに

 

痩せたいってアバウトな相談だったけど、力になれたかしら?
健康的な痩せ方をして、よりキレイになってくれたら、あたしはこの上ないぐらい幸せよ。

 

だって、オンナはいつだって美しくいたいからね。
アタシも同じオンナだから深く理解できるの。

 

アタシの妹は体重100kg超えてるのよ。
この前ついに医者に「ひざの骨が削れてる」って言われてたわ。

 

まぁ、朝からステーキ喰う女だからね。
でも、泣きながら言うの。

 

「だって食べたいんだもん!」
私は何も言わずにフルーツ青汁を差し出すことが精いっぱいよ。